中医养生讲究补气补血补肾，而国外健康营养管理机构则注重膳食营养补充剂，补充各种维生素和矿物质。以下是主要5种对男性健康大有帮助的维生素和矿物质，具体作用、每日所需量、自然摄入和如何补充，养生虎提供给大家，希望对大家健康有所帮助。
胆碱
胆碱能修复DNA并支持大脑功能。UNC营养研究所所长Steven Zeisel，M.D.，Ph.D.说，胆碱缺乏有可能增加你的肝脏损伤甚至肝癌的风险。在一项对比研究中，吃了最多胆碱的人将患胰腺癌的风险降低了三分之一。
自然摄入：人体每天应该摄入550毫克胆碱。蛋类、动物的脑、动物心脏与肝脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂等食物都富含胆碱。3个鸡蛋胆碱含量可以满足每日人体所需量的80%。
如何补充：选择一种低于你每日所需量的药片——这样就能满足人体所需。肠道细菌将多余的胆碱转化为三甲基胺，从而导致鱼腥味的屁。
镁
