镁是一种健脑元素，它有助于对抗头痛和肌肉抽筋，改善你的心情，艾米丽塔尔顿说，R.D.来自佛蒙特大学医学院。每天摄入400到420毫克。
自然摄入：植物种子是镁摄取的主要来源。芝麻每¼杯（每杯约240毫升）含有126毫克，生腰果含有100毫克，杏仁含有97毫克。黑豆每满杯含有84毫克。
如何补充：近一半的美国人在饮食中缺乏镁元素。美国医学研究所建议每天服用350毫克的补充剂。最利于身体吸收的是柠檬酸镁。
维生素B12
维生素B12可以防止大脑神经受到破坏。即使是轻微的B12缺乏也会加速认知能力的衰退。B12也是正常红细胞形成所必需的，可以防止恶性贫血。
自然摄入：植物性食物中基本上没有维生素B12，肉类和海鲜是B12的主要来源。人体每日摄入量约为2.4微克，一份6盎司（1盎司=28.350克）的牛里脊肉(2.8微克)或金枪鱼罐头(2.5微克)。
如何补充：如果你的饮食中没有肉和鱼，下次做血液检查时，，要求检查一下你的B12水平。如果你的血压很低，那么补充B12可以保护你的大脑和血液。
维生素D
阳光维生素可以改善你的心情，降低患心脏病、癌症(尤其是前列腺癌)、糖尿病和老年痴呆症的风险，Michael Holick博士说。他是波士顿大学医疗中心医院的医生，也是维生素D溶液的作者。
自然摄入：任何人通过饮食单独满足维生素D的需求几乎是不可能的，人体所需维生素D大部分靠太阳紫外线照射转化。
如何补充：动物类食品，如鲑鱼，箭鱼，沙丁鱼和金枪鱼 ，是非常好的维生素D来源。美国内分泌学会(Endocrine Society)建议的每天1500至2000个国际单位。
锌
锌是一种非常有效的抗氧化剂。它存在于每一个细胞中，能帮助愈合伤口，并帮助抵抗病毒。如果你想要孩子，应该知道锌也能提高精子质量。
自然摄入：每天摄入11毫克的锌，6个牡蛎的数量是这个的三倍。研究营养金属的David Killilea博士说，你的身体可以储存一些多余的锌。
如何补充：如果你已经注意到你的能量和性欲减退了，那就吃一些含有锌和铜的食物或补品，以帮助你的生殖和中枢神经系统的细胞。这两个矿物质需要齐头并进，仅仅补充高含量的锌就会导致缺铜。
