对于学生来说，每次测验前应该是最重要的。当然，或者也不光限于学生的测验。考前的重要，若是心态调整的好，它能起到加压，增加动力的感化，但若是调节欠好，那就会带来反结果。好多人就是因为考前的重要焦虑，导致测验施展失常。若是这场测验至关主要的话，势必对学生自己会造成很大的影响。若何去改善考前的焦虑呢？这里，家庭大夫在线邀请了中山大学从属第三病院精神心理科的甘照宇副主任医师为我们解惑。
若何应对考前焦虑？
对于这个问题，甘照宇副主任医师透露：我们首先要从认知层面去对待每次测验。若是你把每一次测验看得稀奇主要的话，解说你承受的肩负就越重，承受的压力就越大，所以最要害的是把每次测验当成通俗的一次考试一般，不要付与太多的价格给它，付与太多的这种负担在里面，如许的话就会有很大的压力。
然后就是学会去调整本身的这种心态，怎么去把测验当成一种平时测验。每到测验都邑重要的考生就是我们常说的测验惧怕症。还没到测验，他或者就起头已经焦虑诚惶诚恐了。这种就对跟测验明确关系的重要焦虑我们能够做一些脱敏疗法。
什么叫脱敏疗法？
就是先想象本身在哪种级别里面的测验是最重要的，然后把重要的情形凭据重要的水平分几个品级。
脱敏疗法有两种方式，一种是露出疗法，冲击疗法。先从最惧怕的最害怕的测验情形起头，想象本身在谁人情形里面是如何的状况，然后经由如调整本身的呼吸、冥想，或许去放松，或做一些有意识的放松练习，让本身这种焦虑水平降下来。在这种情形下，慢慢的过渡到实际情形中，去列入这种模拟的测验，让本身去适应这种测验这种情形和氛围。
此外一种就是渐进式的系统的脱敏疗法，就是慢慢升级，先从本身认为不是那么重要的测验情形起头，然后在这个情形里感觉本身能适应了，不焦虑了，再进入下一级相对认为会对照重要的测验情形里面，去做一些模拟的练习，模拟想象如许一种情形，就让本身逐渐的考，减轻对测验的惧怕和焦虑。
接着，我们要考虑的是怎么缓解考生的焦虑。有好多释放焦虑的体式，好比跟人聊天倾诉、活动。甘照宇副主任医师认为活动是一种对照好的体式，它不光能够释放一些不良的情绪，能够提高身体本质，活动的时候还会释放多巴胺，肾上腺素，能让人感应一种兴奋的正面的情绪，如许能让脑力也获得必然水平的放松，起到劳逸连系的感化，尤其是整体的活动，也能够让本身获得经由整体的协作、社交，能使得活动起到更好的结果，能让本身获得很好的放松和均衡。
最后，甘照宇副主任医师提醒，面临测验，考生首先要包管好足够的睡眠，不要挑灯夜战，不要搞得本身很疲惫，如许很轻易得神经懦弱，这对于测验一定是非常晦气的。只要做好这些点，焦虑的状况就能获得很好的缓解甚至消散。
