对于很多人来说，都想成为最好的。然而在瑜伽课上，不要把你的演习看成竞赛，注重你本身的垫子，将意识存眷在本身的演习上，不要想你看起来如何或许你的后背比别人更直，闭上眼睛，感触本身的身体，感触体式给本身的身体带来的感触。
因为缺乏磨炼、伏案工作、玩手机等习惯，让我们的肌肉、脊椎都处在重要的状况，而瑜伽的演习有大量的拉伸、扭转体式，演习的第一个收获就是身体获得了空前未有的舒展，在扭转的过程中，还会对脏器有按摩的功能，是以具备调节身体机能的功能。对峙一段时间的演习，身体似乎变得轻盈了，减轻了之前繁重、僵硬的感受。
瑜伽的感悟亲睦处就说到这里，咱们进入今天的正题。对于男性来说，女性的腰窝让人布满了弗成描述的联想，有一种“犹抱琵琶半遮面”的昏黄性感。你也想要撩人的腰窝吗？那就多练下面4个瑜伽体式准没错。
下蹲式瑜伽，作为下蹲动作，这个别式的演习不光能够有效磨炼腿部肌肉，消弭腿部多余脂肪，还能削减腰部脂肪，塑造你的腰窝。从山式站立起头，双腿分隔比肩宽，两脚呈八字形站立，双手在胸前合掌，吸气时，双腿屈膝，..迟缓向下坐到最低位，两手肘外侧抵住双膝内侧，连结腰背部的挺直，目视前方，3个呼吸后，双手掌松开，两手朝前伸直并抓个聪明手，然后进入冥想状况，感触腿部肌肉和胯部的拉伸。
桥式瑜伽，又被称作臀桥，这个动作首要能够磨炼腿部及腰部肌肉，削减脂肪在这两个位置的聚积，达到瘦腰美腿的目的，腰瘦了腰窝也就出来了。演习室平躺在垫子上。双手伸直置于上体两侧，眼睛看向天空，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在接近..的位置，双腿打开与肩同宽。吸气，双脚压地，同时抬起..。肩胛骨内收，肩背发力，挺起胸部。手掌下压地面，匡助..内收向上抬起。
喇叭狗式瑜伽，演习此体式有助于改善消化能力，削减腰腹赘肉，帮你塑造撩人腰窝，同时也能伸展骨盆部位、美化腿部线条。演习室以山式站立。双脚呈八字形分隔约三倍肩宽的距离。吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过甚顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，双手离别往摆布双方伸直，直到手腕扣住脚跟，头部置于两腿中央位置顶着地，注重背部尽量伸直，双腿连结伸直状况。
最后我们做这个单腿绕头式也就没什么难度了，单腿绕头式的演习对于瘦腰收腹，增加消化功能也有很好的匡助，这个变体增加拉对腰窝的塑造功能。演习时平躺在垫子上，双腿伸直，双手离别置于身体两侧，全身放松。吸气，左腿往肚子上收受，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部收受，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。呼气，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过甚部，左肩往后伸，弯肘，手掌向下置于地上，右脚掌脚背扣于手肘处。连结此姿势10~20次平均呼吸，恢复平躺姿势。
练完上面4个动作有些累了吗？那就再做一个前屈后弯体式，来给本身放松一下吧。
