毗奢蜜多罗式:山式站立。右脚向右侧迈一大步,两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜,手臂伸直,手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面,腰部向左侧弯曲,左手绕过头顶抓住右脚,腿部伸直,右脚上抬离开地面。
毗湿奴二式:双腿分开,坐在地面上。右膝弯曲,右腿折叠,右脚放在会阴处的位置。身体向前倾斜,左手向前伸抓住左脚。之后左手向上提拉左腿至身侧,换右手抓住左腿,左臂在身前向左侧打开,五指分开撑地。身体重心转移至右臀。
毗奢蜜多罗式:山式站立。右脚向右侧迈一大步,两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜,手臂伸直,手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面,腰部向左侧弯曲,左手绕过头顶抓住右脚,腿部伸直,右脚上抬离开地面。
毗湿奴二式:双腿分开,坐在地面上。右膝弯曲,右腿折叠,右脚放在会阴处的位置。身体向前倾斜,左手向前伸抓住左脚。之后左手向上提拉左腿至身侧,换右手抓住左腿,左臂在身前向左侧打开,五指分开撑地。身体重心转移至右臀。