跟着生活节奏逐渐加速，生活压力也变得越来越大，因焦虑导致失眠的人触目皆是。然而好多人却认为，我年青年头、我精神充足，失眠就是个小事，对失眠这件小事不认为然。
其实，历久失眠的后果很恐怖。睡眠是每小我平生中都必需知足的一种绝对需求，就如食物一般。若是一连5天不睡，人就会死去。足够的睡眠、平衡的饮食和适当的活动，是国际社会公认的三项健康尺度。
石家庄长江心理病院温馨提醒：历久失眠会给健康带来10大恶果
1.视力下降
眼肌长时间委靡会导致临时性的视力下降，若是历久熬夜、劳顿，易显现视力恍惚、视野有暗影或视物颜色改变等症状。
2.耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，损害听力，历久熬夜甚至或者导致耳聋。
3.肠胃不适
熬夜易使胃酸排泄过多而诱发胃溃疡，而熬夜时，若是常抽烟，饮用浓茶和咖啡对胃黏膜会造成不良的刺激。
4.记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚连结兴奋，到了白日就会显现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注重力不集中、回响缓慢等。时间长了，还会显现神经懦弱等问题。
5.免疫力下降
经常处于熬夜、委靡、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，伤风、过敏等就会不期而至找上门。
6.皮肤受损
皮肤在晚10～11点进入调养状况，长时间熬夜，人体的内排泄系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差，显现粉刺、暗疮、黑斑等问题，所以熬夜敷面膜美容还不如早睡。
7.肥胖
熬夜的人一样会吃“夜宵”，这时不只难以消化，隔日早晨还会显现食欲不振，造成营养不平衡，引起肥胖。
8.心脏病风险增大
历久“是非倒置”的人，不光脾性会变坏，内脏也得不到实时调整，使心脏病的染病几率升高。
9.失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，很多年青年头人晚上不睡，白日发困，易显现神经懦弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
10.影响生长发育
儿童睡眠不良会直接影响身体的生长发育。
以下几种方式能够预防失眠
1.给本身做个心理暗示。
必需明确晚上是歇息时间，当大脑敷陈你不克睡时，要敷陈本身：不克被这种意识掌握，我已经很困了，应该立时睡觉。
2.测验转移注重力。
睡前强制封闭手机和电脑，闭上眼睛，放空本身。若是很难做到，可选择特定的行为庖代强逼性晚睡的行为，好比洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等。
3.睡前1小时的5大绝招。
采用光疗法：营造阴郁的睡眠情况，封闭电子产物。研究显露，睡前玩手机、平板电脑等电子产物会使褪黑激素排泄量削减22%，而褪黑激素削减会导致生物钟杂沓，引起失眠。
规划来日要做的事：好多人在入睡前会想着来日要做的事情，导致本身焦虑不安。建议睡前把来日要做的事情在笔记本上做一个简洁规划，了却“苦衷”再上床睡觉。
预备好第二天的衣服：不少人在睡觉时会纠结来日要穿的衣服（尤其是女孩子），从而影响睡眠。能够在睡觉前搭配好来日要穿的衣服，如许就可省掉好多纠结。
热水泡脚：热水泡脚可加快脚部血液轮回，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对削减，从而发生困倦感。水温以40℃摆布为宜。
听轻柔音乐：当耳朵领受到有纪律的音乐节奏并传送到脑部时，脑电波频率会随之与该刺激发生互引感化。身体与脑部的这些互引感化有利于放松身心，促进睡眠。
