大家好，我是健身路
泡沫轴
今天给大家聊一聊泡沫轴，用泡沫轴放松我想大家都非常熟悉了，练完了用泡沫轴放松，给深层肌肉按摩并且还能更快的促进恢复。
但是要想获得很好的效果那么就要正确使用泡沫轴进行滚动，如果你错误的使用泡沫轴那么适得其反，会对肌肉带来一定的伤害。
下面我将给大家说出六个最常见的错误，以及如何避免这些错误。错误一：没有正确选择的泡沫轴
首先，你要确保你正确的选择泡沫轴，在对的泡沫轴的大小尺寸牢固程度方面，是有很多的选择。
初学者应该从最柔软的泡沫轴开始，知道你的身体适应这种柔软的泡沫轴，然后在过渡到坚硬的泡沫轴，甚至狼牙棒的泡沫轴，初学者不要过激选择身体适应不了的硬度，这样会对肌肉带来破坏性的打击。
例外一方面你还要考虑你放松的肌肉大小，并且挑选适合自己的泡沫轴，大肌群选择较大的泡沫轴，这样你才能在肌肉上均匀的施加压力。
泡沫轴错误二：过快的滚动泡沫轴
很多放松师和肌肉理疗师放松时都非常缓慢，为什么呢？
我见过很多人很匆忙的进行泡沫轴滚动，因为真的很痛苦特别是在腿部肌肉放松时，但是一个肌肉群越痛苦你更需要慢慢的放松
泡沫轴滚动的目的是释放肌肉细胞周围紧张打结的筋膜，这个放松是需要一个过程的，假如你过快的操作，之后增加这个区域的血液，也许会比较舒服，但是不会释放你的筋膜
慢慢来，忍住疼痛这将是你获得结果很关键的一部分，所以你不要着急。错误三：每天滚动泡沫轴
您肯定会认为，泡沫轴使用的次数越多，结果就会越好，但是不要被这种思维所误导，就像你训练一块肌肉，然后让它休息，泡沫轴也是这样。
一旦你放松了筋膜，就需要给身体恢复的时间，如果你每天都使用那么你会加重这个肌肉群，最终会导致更多的炎症和疼痛
一个好的计划就是隔一天使用一次，如果你感觉使用过后还是有些异常的疼痛，那么你就需要再等待一天。
错误四：只放松一个位置
还有另一个常见的错误就是你不停的放松你疼痛的肌肉，腿部很痛就是不停的在腿部滚动，而忽略了其他位置你应该避免这种情况
如果你在同一个地方使用太久的话那么这个区域会更加恶化，这个肌肉群会出现淤伤和发炎，这都会影响肌肉的恢复过程
所以放松的面积要大，这样全面的放松会获得更大的收益。错误五：不良姿态
根据不同的肌肉群，有些靠泡沫轴就会很困难，例如你在运动会非常疲惫时，你的放松会非常马虎，这些你姿势就会收到影响，减低了训练结果，并且还容易导致受伤。
要解决这些问题，你在使用泡沫轴时，要注意自己的形态，如果感觉姿势不正确，那么你就要停止使用泡沫轴。
错误六：忽略呼吸
呼吸是在泡沫轴放松过程中最容易忽略的一个，呼吸可以防止肌肉的紧绷限制你的活动范围，这就是为什么瑜伽和拉伸中呼吸是如此的重要，泡沫轴滚动时呼吸有助于放松肌肉，并且释放深层肌肉纤维
通过学习避免这六个错误，您可以最大程度地缩短恢复时间，并充分利用泡沫滚动提供的所有治疗益处。不要让错误阻碍你。
