尽管你认为自己握的是正常的握距，但是依旧会让三头过多的参与进来，从而很容易使你的手臂先力竭，尤其是当握距不理想的时候，小臂要想将杠铃稳定的话，是会花费很多精力的。
那么我们首先要做出的调整，就是在握器械的时候，采用一点五倍肩宽的握法，这样你的肘关节才能打开，不至于成一个内夹角，那么此时就是以胸大肌为主导的动作，不管是什么器械都是如此。
还有一个很重要的衡量标准，就是你的肘关节打开的角度，我们在做推的动作时，不只是要重视大臂和身体的角度，小臂与大臂之间的夹角也是很重要的，一般胸大肌拉伸时这个角度是九十度，而推的越高越远，这个角度就越大。
那么当你发现自己的肘关节夹角，小于九十度的时候，就需要考虑是否肱三参与过多了，，而我们正确的做法是胸大肌为主，而肱三为辅助部位来完成动作，这二者的关系要处理恰当。
