肥胖使人哀愁，“胖”是一种会呼吸的痛。常言道“一白遮百丑，一胖毁所有”，但实际上，肥胖除了影响形体的美观之外，它还对人类健康带来了潜在风险。
2014年英国Bhaskaran 等研究人员以研究肥胖与22种高发癌症的关联性为主旨，收集524万英国成人数据展开了队列研究。
结果显示，体质指数（BMI）的上升会增加卵巢癌、子宫癌、宫颈癌、乳腺癌、胆囊癌、肝癌、肾癌、甲状腺癌、结肠癌及白血病的患病率。数据表明，人群平均BMI每上升1kg/m2，就预估有3790个英国人可能会患上述十大癌症中之一。
根据最新英国癌症研究中心（CRUK）研究报道，在英国有四类癌症（包括卵巢癌、肠癌、肾癌及肝癌）因肥胖致癌的病例比吸烟导致的更多。结果显示，肥胖至少和13种癌症有一定相关性。
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是什么导致了肥胖？
1.遗传因素
生活中有些人明明吃了很少但还是肥胖，不难推测这可能与家族遗传相关。
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相关资料显示，父母中有一方是肥胖的，其子女肥胖几率可达到有40%～50%；若父母双方都肥胖，则其子女肥胖的几率将提高至80%；父母都不肥胖，子女肥胖的几率仅9%。[2]
2.生活饮食
“吃得油、动得少”是全球肥胖率居高不下的主要原因，也是导致我国肥胖人群迅速增加的原因。
近年来，随着社会的进步发展，国人的饮食习惯也逐渐偏快餐化、西化。大量高油高脂饮食，再加上久坐、少动，造成摄入的热量远远超过消耗的热量，进而导致脂肪在体内的堆积。
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3.心理因素
澳洲有相关研究表明，83%的肥胖或者超重人群是情绪化进食。
精神因素会对食欲造成较大的影响，当精神处于过度紧张时，交感神经兴奋，食欲受到抑制。反之，当迷走神经兴奋，胰岛素分泌增多时，食欲常亢进 。觅友们想想自己是不是有时候不开心、压力大的时候就忍不住吃东西？
4.夜间光照
什么？开灯睡觉也能是导致肥胖的凶手？
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2019年6月10日，美国国立卫生研究院对 43222名女性进行晚上开灯睡觉女性的肥胖以及体重增加情况，结果发现，睡觉时开灯与肥胖率升高呈正比。且睡觉时开灯或开着电视的女性较睡觉时关灯的女性相比，平均体重会增加5kg甚至更多，体质指数至少会增加10%。
提示：
肥胖的衡量标准应以你的体脂率为准，千万不要误以为越瘦越好，体重越轻越好！
成年女性的体脂率正常范围是20％～25％。（自评公式附下）
①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②体脂率: 1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)[3]
该如何控制体重？
1.明确减肥目的
减肥是以健康为主要目的，切勿盲目相信广告上的一月瘦几十斤的快速减肥产品，那确实诱人但那背后也充斥着健康的风险，必须警惕。
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2. 管住嘴，迈开腿
减肥无捷径，少吃多动是个好法子。饮食上确保少盐少油，营养均衡，记住并非让你节食。游泳、慢跑、骑行等都是较好的方式。
对于过胖者，持续运动时间最好不要超过1小时。为了减少膝关节负担，也可以坐位或是卧位肢体运动。
3.找伙伴相互监督
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实践证明，和朋友一起开启减肥计划的成功率较大于单独行动。美国流行“同伴减肥”， 可能你今天不想动了，但朋友的一句“我这个月减了3公斤了，你呢？”的刺激，都会是你走出家门，增加运动量的源泉。
4. 写减肥日记
首先明确信念，觅友们可以写写日记，把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现不当之处及时改掉，可以的话最好设立阶段性目标。
明确好目标和想要减肥的意义，相信觅友们对肥胖的概念有个更加深刻的理解。
当然，并非鼓励觅友们一定要减肥减脂，有个大前提条件是你的身体要允许你可以这么做，切记减脂的终极目的是保障身体健康。
封面图片来源：摄图网正版图库
责任编辑：乳腺癌互助君
参考来源：
1.新浪网
2.王京, 黄俊. 子女肥胖与父母亲高同型半胱氨酸血症的相关性研究[J]. 临床荟萃, 2008, 23(3):206-207.
