好处：这会防止斜方肌借力。相反，它使你的背阔肌——上身最大的肌肉——和肩胛骨上的大圆肌——进行牵引。
如何做：从正手抓起。肩胛骨向下沉，你会感觉到背阔肌的下部非常紧张，肩膀向下远离了耳朵。
如果你还不能悬吊在单杠上，就先在下拉机上做反向耸肩。
【2.绷紧腹肌】
好处：大多数人在做引体向上时背部都成拱形。然而，这会破坏你的力量，使你的背部有受伤的风险。腹肌绷紧——就感觉你的腹部快要被人锤了——这样可以让脊椎保持笔直和稳定。
当你悬在单杠上时，想象下把你的肚脐拉向胸腔。整个引体向上都要保持这种收缩。
【3.收紧..】
好处：收紧..肌肉和大腿，可以稳定下半身，避免腿部摆动，这样可以用力量把上半身拉起。
如何做：尽可能地收紧..。你的骨盆前部应该稍微抬起，而背部应该稍微向下倾斜。
【4.呈空心体位】
