卷腹是大家都在做的练习，但是很多人在进行动作的时候给腰椎带来了不必要的压力。想要更精确的去收缩腹肌吗？今天借给大家推荐一个不错的卷腹变化式。
在进行卷腹训练的时候建议把髋关节和膝关节弯曲90度，使下背平贴地面，放松背部肌肉，这样会比较舒服，同时把肩部垫高会让你的腹肌更精确的在工作。
90-90姿势，有三个好处：
1. 不需要花力气抵抗重量，，被动的调整脊椎的位置，有助于疲累后的放松。
2. 让下背完全贴平地面，减少腰椎拱起的曲线，使得脊椎及椎间盘的压力降到最小。
3. 髋关节弯曲90度后，可以降低腰肌（psoas）的张力，让你的腹肌成为主角。
怎么做？
