在日常健身中，如何合理控制时长，在短时间内达提高训练效果。
哈喽大家好，我是大胖，今天想和大家分享一个自己在训练中体会到的事情。
训练时间越长，训练效果越好？
大家是否也有过，由于种种原因训练时间不够，没办法完成相应地训练组数，而感觉训练强度不达标，训练不到位的经历。
对于健身新手的我，训练时长控制在一小时半足以。
今天和大家分享我个人如何控制我的训练时间，在有限时间内达到训练要求。
1. 控制组间休息时间。
2. 调整训练重量。
3. 调整训练组数。
4. 调整训练次数。
5. 适当使用递减组
我也是一个低头族，为了避免自己因为玩手机而无故延长休息时间，因此训练时我容易失联。我组间休息时间大概在半分多钟左右，根据训练重量的不同，会会多会少的改变。控制好组间休息时间，让肌肉有更好的状态迎接下一组训练。
日常我都是采取先递增后递减重量的训练方式，小重量的铺垫让肌肉充分充血，为后续的略微大重量做铺垫。层次分明的重量训练比相同重量多组数的刺激个人感觉会更加明显。同时可以减少训练组数。
每次训练的最后一个动作我会选择固定器械进行递减组训练，目的是让自己接近力竭的状态（内心不够强大，没几次力竭成功），固定器械固定活动轨迹、控制活动范围，更加安全，大家可以尝试重量不变，递减次数的方式，将每一小组的休息时间缩短至15秒，或者是次数不变，递减重量的方式。大家在尝试的时候一定要量力而行，安全第一。
不知道我个人的经历大家是否也感同身受，切记递减组很痛苦，大家一定要量力而行！
我是健身爱好者大胖，文章若是有描述不准确的地方，还请大家多多指点！下期见！
