步骤：（1）站立，脚距与肩宽；（2）双臂轮流交替做肩部拉伸的动作；（3）重复做1~2分钟。
【第02个动作】-肱三头肌拉伸
步骤：（1）站立，脚距与肩宽；（2）抬起双臂，一臂按压另一臂，感受弘三头肌的拉紧；（3）每一侧重复做1~2分钟。
【第03个动作】-胸部和肱二头肌拉伸
步骤：（1）站立，脚距与肩宽；（2）双臂轮流交替做肩部拉伸的动作；（3）重复做1~2分钟。
【第02个动作】-肱三头肌拉伸
步骤：（1）站立，脚距与肩宽；（2）抬起双臂，一臂按压另一臂，感受弘三头肌的拉紧；（3）每一侧重复做1~2分钟。
【第03个动作】-胸部和肱二头肌拉伸
