下背拉伸-步骤：（1）跪姿，坐在双腿上；（2）整个上半身往前伸展，双臂尽量向前伸直；（3）稍微停顿后，缓速起身；（4）重复做1~2分钟。
【第06个动作】-大腿前侧股四头肌拉伸
步骤：（1）站立，脚距与肩宽；（2）双腿轮流做后抬腿踢臀的动作；（3）用同侧手抓住同侧的脚尖，感受腿部肌肉的拉伸；（4）重复做1~2分钟。
【第07个动作】-大腿后侧股二头肌拉伸
下背拉伸-步骤：（1）跪姿，坐在双腿上；（2）整个上半身往前伸展，双臂尽量向前伸直；（3）稍微停顿后，缓速起身；（4）重复做1~2分钟。
【第06个动作】-大腿前侧股四头肌拉伸
步骤：（1）站立，脚距与肩宽；（2）双腿轮流做后抬腿踢臀的动作；（3）用同侧手抓住同侧的脚尖，感受腿部肌肉的拉伸；（4）重复做1~2分钟。
【第07个动作】-大腿后侧股二头肌拉伸
