步骤：（1）站立，脚距与肩宽，单臂撑墙壁作固定；（2）另一侧身体做前后转体动作，让胸部和肱二头肌得到拉伸；（3）每一侧重复做1~2分钟。
【第04个动作】-上背和下背拉伸
步骤：（1）面壁站立，双臂伸直双掌撑壁作为固定；（2）手掌和双腿不动，抬起上背部，稍作停顿再放下；（3）感受上背和下背部的拉伸；（4）重复做1~2分钟。
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【第05个动作】
步骤：（1）站立，脚距与肩宽，单臂撑墙壁作固定；（2）另一侧身体做前后转体动作，让胸部和肱二头肌得到拉伸；（3）每一侧重复做1~2分钟。
【第04个动作】-上背和下背拉伸
步骤：（1）面壁站立，双臂伸直双掌撑壁作为固定；（2）手掌和双腿不动，抬起上背部，稍作停顿再放下；（3）感受上背和下背部的拉伸；（4）重复做1~2分钟。
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【第05个动作】
