不知道大家有没有这种困扰：出去购物时，外出采购时，明明没有买很多东西，但却总是觉得提不动。如果你出现了这种情况，问问自己的长辈，，他们大概会告诉你：那是缺乏锻炼！他们说得其实也没错，这种情况的出现可能是因为缺乏锻炼，但究其根源，显然不是一句简单的缺乏锻炼就可以解释的。
所谓的缺乏锻炼，只是一个诱因，但并不是导致这种情况出现的真正原因，无法提重物，总是会感到疲倦的真正原因是手臂肌肉力量不足，由于长期的缺乏锻炼，导致手臂的肌肉力量不足，正因如此，在我们提重物的时候才无法用自身的肌肉去负担，力量不足才是真正的原因。
那么，我们要如何有效地增强手臂肌肉的力量呢？尝试过健身的人都知道，手臂肌肉的力量是比较好增强的，锻炼一段时间之后，你就会感受到自身手臂上的肌肉有了明显的紧实，甚至在一段时间之后，你会发现手臂上会有一些肌肉的出现，但我们今天将为大家带来几个相当有效的动作。
动作一：握拳俯卧撑
动作要领：该动作与标准俯卧撑类似，首先说一下初始姿势，身体呈俯卧姿势，双脚着地，注意全身保持紧绷状态，双腿伸直支撑于地面，用双脚的力量支撑起整个身体，注意身体要呈一条直线，整个身体呈一条直线之后与地面呈一定的角度，大约在45度即可。双手支撑于地面，双手握拳，因为这样会减小受力面积，则会增大压力，对于手臂肌肉力量增强的效果也会更好，肘关节可以微曲，注意保持身体不要摇晃，保持此姿势使身体上下摆动，做俯卧撑即可。
