体式要点：双腿向身体两侧打开呈180度，大腿平行于地面，感受内侧的牵拉，踮起脚尖支撑身体并保持稳定。
4、抱肘前屈式
上述一系列动作之后，需要一个稍微舒缓的练习，拉伸腿部后侧肌群，增强身体柔韧性。
体式要点：身体直立，腿部伸直，脊柱逐节弯曲，，尽量将躯干和头部贴紧双腿，双手环绕抱住小腿，保持均匀呼吸。
5、坐角式体前屈
这一体式同样可以拉伸腿部肌肉，尤其是大腿内侧和后侧，并可以同时训练核心肌群，是一个全身性练习。
体式要点：双腿向身体两侧打开呈180度，大腿平行于地面，感受内侧的牵拉，踮起脚尖支撑身体并保持稳定。
4、抱肘前屈式
上述一系列动作之后，需要一个稍微舒缓的练习，拉伸腿部后侧肌群，增强身体柔韧性。
体式要点：身体直立，腿部伸直，脊柱逐节弯曲，，尽量将躯干和头部贴紧双腿，双手环绕抱住小腿，保持均匀呼吸。
5、坐角式体前屈
这一体式同样可以拉伸腿部肌肉，尤其是大腿内侧和后侧，并可以同时训练核心肌群，是一个全身性练习。
