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1、环绕关节式热身是无效的
传统热身主要是以各种环绕关节运动为主，为什么会在热身时做这些动作？这些动作谁发明的？已经无从考证，大概理由就是所谓运动就是关节运动，那么热身就要把关节活动开，所以就产生了这种关节环绕运动。现在看来，这是一种非常朴素的认识，其实关节运动是靠神经肌肉控制的，只有充分地兴奋神经、激活肌肉才能更好地控制关节运动。这些环绕关节的运动在某些时候还蕴含比较多的风险，即便你这么做似乎也没发生过危险，但这些动作通常来说也达不到热身效果，也就是说没有多大意义。所以，这种热身方式基本上已经可以被淘汰了。
传统无效热身动作 1 —脖颈环绕
对于颈椎不大好，特别是有颈椎骨质增生的人，这样的环转运动容易导致椎动脉受到挤压，反而加剧眩晕。更主要的是这样的颈部环绕运动没有任何实际热身价值。
脖颈环绕
传统无效热身动作 2 —腰部环绕
腰部环绕会导致椎间盘受到不正常的剪切应力作用，除了研磨挤压椎间盘这一坏的作用，几乎找不到任何好的作用。
腰部环绕
传统无效热身动作 3 —弹震式下腰
这一动作属于典型的过度弯腰弓背，对于腰椎的压力不小，更有甚者追求爆发用力以达到手碰地，瞬间对于腰椎压力极大，极易伤腰，no zuo，no die 真的好吗？
弹震式下腰
传统无效热身动作 4 —下腰转体
