导语：说到不跑不跳进行掉秤运动，很多的健友认为小编在这里自吹自擂，其实这是小编自己的亲身健身经验，曾经体重240斤的小编，每天经过以下几个动作的练习，让自己的体重在4个月内瘦了70斤，这不是天方夜谭，这是坚持才能达到的锻炼效果，现在的你是否也有掉秤的冲动，接下来就让我们一起来感受瘦下来的轻松。
一、胖子如何减轻体重
现在人们的生活质量有所提高，随之而来的胖子越来越多，肥胖不仅给身体的健康带来不利，同时还促使肥胖者到处寻找减肥的方法，但是事与愿违，汗水和金钱花了不少，体重顽固的没有变化，着实给肥胖者带来很大的烦恼，其实想要减轻体重，要从两点出发。
第一点：减重期间，制定周密的饮食计划，控制热量的摄入
随话说，想要减重成功，就要“管住嘴、迈开腿”，我们如何管住嘴，成为一些吃货的禁区，如果这些吃货不进行饮食的科学控制，体重是根本瘦不下来，所以减重期间，我们要选择减肥的食物。
例如：早餐吃的要有营养，多吃一些高蛋白、高纤维、低脂的鲜奶、谷类，并且配搭一些减肥的水果；午餐要吃饱，选择一些有饱腹感的低脂食物，肉类只要以水煮最佳，并且多食用含有维生素的蔬菜，注意控制主食的摄入量，可以做到少食多餐的方式；晚餐主要吃七分饱，并且进食时间在7点前，以清谈和稀粥为主。
第二点：选择适当的动作进行减重练习
除了饮食以外，运动也是非常重要的一个锻炼模式，但是很多胖子坚持不了又蹦又跳的健身动作，导致自己中途放弃了减重锻炼，今天我们分享的3个动作，不会让胖子们有那么大的心理负担，让胖子们在不跑不跳中找到瘦下来的喜悦，话不多说，开始锻炼就好了。
动作一：火箭推
火箭推是一个非常有锻炼价值的训练动作，通过推和蹲的动作互相结合，可以锻炼到..、腿部以及双臂的肌肉，因为它是一个复合动作，训练中还会有其他的肌肉参与其中，例如：核心肌群、提高身体爆发力等，需要训练者背部要保持挺直，让膝盖和脚尖在同一个方向上，动作节奏要连贯，持续肌肉的收缩感，建议每天做6-8组，每组完成15-20次。
动作二：胯下击掌
这个动作不仅能够锻炼到大腿肌肉，同时也对腹部肌肉有很强的刺激，整个过程需要注意手腿协调，并且要收紧全身肌肉，在身体稳定的情况下，更好的锻炼目标肌肉，建议做5-6组，每组完成12-15次的锻炼。
动作三：高位俯身登山
俯身登山能够很好的锻炼腹部肌肉，当我们进行高位俯身登山的时候，身体要保持稳定，并且收紧核心肌群，随着双腿交替向上抬起，不仅能够锻炼到大腿的肌肉，同时也能深度的刺激腹部肌群，这是一个很好的减脂利器，建议做4-5组，每组完成15-20次。
结语：
以上几个动作，需要胖人坚持每天锻炼，可以规定在30-40分钟左右，组间休息2-3秒，开始时建议把动作的要领放在重点上，等熟悉了动作再快速进行练习，这样对脂肪的燃烧有更大的消耗量，一个月内瘦下20斤不是难事，但是需要饮食的互相配合，这样减重效果会更明显。
