无论是春夏秋冬，在健身房里、操场上、甚至公园里，我们总能看到一个个跑步者的身影。确实，跑步，尤其是慢跑，是最常见也是最有效的腿部肌肉锻炼方式。这种健身运动属于有氧运动，可以有效地促进肌肉细胞的生长，对我们的身体有很大的好处。但是，任何运动都是要讲究方式和方法的，慢跑健身有哪些方法和要求，这些你都知道吗？
慢跑健身有哪些方法？
跑步按照速度可以分为全速跑、变速跑、慢跑，其中慢跑属于有氧运动，最适合我们每天进行。
户外跑步健身时，最好在傍晚进行。早上的时候空气质量状况普遍较差，二氧化碳含量比傍晚要高一些。此时健身可能不利于肌肉细胞的有氧运动，，运动效果也会事倍功半。
体质较差一些的健身爱好者们，每周最少有3次慢跑运动，每次慢跑应当持续30分钟以上。随着体质的改善，每周的运动次数应当逐渐增加，运动时长也要相应提高。
