长沙的罗先生今年36岁，平日里身体还算健康，但因为工作忙很少体育锻炼。近段时间，罗先生和妻子把备孕提上日程，为了生一个健康的宝宝，两人决定利用闲余时间锻炼身体，进行夜跑。
这天晚上，罗先生一口气跑了3000米，回到家后便感觉全身乏力，大腿肌肉明显酸痛。家人将他送医之后，被诊断为“横纹肌溶解症”，后经过系列对症治疗，罗先生的病情得到了控制，康复出院。
想好好健身却随时可能丢了命
横纹肌溶解症这到底是什么病，该如何预防呢？
什么是横纹肌溶解症?
横纹肌溶解症简单的说就是各种理化因素或者化学物理等损害导致横纹肌损伤，导致其细胞内物质(主要是肌红蛋白)进入组织中或者血液，从而引起肌痛，肌无力等一系列临床综合征。
最为严重的是，释放出来的物质经过血液循环，如果堵塞肾脏肾小管，可能造成急性肾功能损伤，大约30%的患者会出现急性肾衰竭，严重者可能出现多脏器功能障碍，死亡率高。
横纹肌溶解症的诱因有哪些?
导致横纹肌溶解症的原因很多，如平时少锻炼却突然长时间剧烈运动，此外，药物作用、挤压伤、夏天常见的热射病都可能导致横纹肌溶解。在就诊的横纹肌溶解症患者中，约一半以上都是由缺乏运动引起的。
横纹肌溶解症有哪些不适表现?
横纹肌溶解症发生时会有几项征兆，应及时就医：
一是肌肉压痛。正常运动后肌肉可出现轻度酸痛，按压不痛，若按压肌肉感觉特别痛，一定要引起重视。
二是运动后乏力。正常运动后经过休息，人就会变得更有精神，但如果过量运动，人会感觉乏力、疲倦，休息后难以缓解。
三是小便变色(也有些人会出现少尿、无尿、水肿等情况)。正常的小便颜色是清澈，稍微有点黄，如果尿液像浓茶、酱油一样的颜色，要警惕横纹肌溶解症的可能。一部分人也会出现一些不典型的症状，如发热、恶心、呕吐等。
如何预防运动引发的横纹肌溶解症?
1、循环渐进，把握好训练尺度
在运动中应根据自己的情况量力而行、循序渐进，慢慢增加运动量，包括训练时间、强度、耐热能力等各方面。
2、运动前后要拉伸
养成每次运动前后都要拉伸的好习惯，3-5分钟的拉伸不仅能防止肌肉损伤，还能提高健身效果。动作不要太快，保持中等即可。
3.在运动前和运动过程中一定要补足水、电解质及维生素，，鼓励少量多次饮水，避免出现脱水的情况。
4.早发现、早诊断、早治疗，大多数患者预后较好。如果运动后出现了肌肉疼痛、乏力、肌肉痉挛、肌肉肿胀触痛、或伴有恶心、全身不适，少尿，尿色加深等症状，要及时就诊，以免延误治疗时机。
横纹肌溶解固然可怕，但只要做好预防措施就基本不会发生。长时间没运动的小伙伴们一定要注意，不要一上来就大强度，长时间运动，应该从最简单的开始，循序渐进，做好合理的训练计划。
