当第一次到健身房时，，很多新手并没有相关的健身知识，这就会出现很多错误的认知，为了自身的安全和健康需要注意以下几点：
1、运动强度
新手到健身房后为了加快训练效果，达到更好健身目地，会在训练的时候使用相对来说过大的重量进行训练，这样会极大的提高运动时受伤的风险。
2、盲目模仿
刚刚接触健身不仅很多动作并不熟悉，对于健身房的器械使用方法也不熟练，这时很多新手就开始留意周围人的训练，开始模仿其他人的动作和器械的使用方法，模仿时很多细节没有注意到所得到的效果就会有很大差别，而且每个人的身体素质并不相同，水平也不同，一味模仿不仅效果完全不同，还会对身体造成损伤。
3、多利用器械
虽然对于刚进入到健身房的人来说对动作和器材并不熟悉，但是健身房中有很多固定器械，新手非常适合利用这些固定器械进行训练，因为固定器械轨迹比较固定，可以引导进行正确的健身动作，在练习时更容易掌握，方便训练者在训练时快速的找到感觉。其次固定器械很稳定，安全度很高，相对来说比较安全。
以上三点就是新手第一次去健身房时应该注意的事项。
