做完简易鸽子那这个单手鸽子的体式自然也是不能错过的了，而且这个动作更能让身体拉伸到极致的感觉，这个动作对腰部、双腿的锻炼的效果都是强于上边那个简易鸽子的体式的，来和小密一起学习一下这个动作吧。
单手鸽子体式详解：
1、从简易鸽子开始做起，双腿一前一后，将左脚蜷缩到身体内侧。
2、将右脚从膝盖开始向上弯曲，身体向后仰，用手抓着脚趾。
3、左手撑着地面，将胸腔要挺出去。
轮式这样的动作同样也是有拉伸腰部的效果，而且这样的动作更重要的是会让我们的双腿的柔韧性得到锻炼，也能够促进血液对脑部的滋养，双手放在地面上，互相紧握，合成一个三角区域，将头放在其中，靠着手掌心，将双腿抬高，逐渐向身体后侧靠，双脚放在地面上，从膝盖开始弯曲。
