黑木耳05
我们经常吃的一道菜可能是洋葱拌木耳，香脆可口，降血压绝配！黑木耳也被称为“素中之王”，它的钙含量是鲫鱼的7倍，且凉拌效果更好。
黑木耳要用冷水泡发，不要用热水。泡发时间不要超过2小时，以免营养损失，泡发后用冷水冲洗几遍，清除杂质。（PS:泡的时间过久会产生有毒物质，一定要谨慎！）
哪些人不宜吃：脾胃虚寒、消化功能差的人要少吃木耳，否则容易引起消化不良、腹泻腹胀。
荠菜06
芥菜是蔬菜中最补钙的一类菜，除了含钙量很高，还含有极高的胡萝卜素和膳食纤维，能明目通便，特别适合中老年人食用。
可以用热水焯过后凉拌，避免过多油分摄入，减肥的同时强化补钙效果。
哪些人不宜吃：芥菜性温，体内燥火旺盛、患有热性咳嗽、痔疮的人做好不要吃。
给孩子补钙的4个基本原则
食补必须选对食物
无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。
药补要抓好时机
不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，这会导致钙质结合而妨碍钙的吸收。
无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收
俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样。当它随食物被孩子吃进以后，还需要多种因素来促进人体吸收和利用。如维生素D能促进钙的吸收等。
减少钙流失
有些孩子钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，但还是缺钙。
这时家长就需要反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。
希望大家看完都能对补钙有所认识，选择合理的补钙方式，才能帮助孩子在未来的道路上健康成长
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