随着现在经济的发展，长期伏案、开车、久宅得人越来越多，也使得腰间盘突出患者，越来越年轻化。很多患有腰间盘突出的患者，在发病时坐卧难安，直接影响到我们的日常生活和工作。
其实生活中患有腰间盘突出的人很多，在医学界对它认识得比较早，研究得也多，从吃药、打针、针灸、理疗、牵引、红外线等治疗方法也是越来越丰富。其实大多数患者,都是可以通过合理系统的保守治疗,而得到改善和康复的,只有极少数的严重患者，才需要手术。对于有些患病人群，通过积极而有效的运动和锻炼，就能达到缓解和康复的效果。
对没有破裂的椎间盘突出患者，可以使用药物、理疗的方法来缓解，对于破裂脱出或严重的椎间盘突出，应用牵引、推拿等办法恐怕就不合适了，操作不当，很有可能使椎间盘脱出进一步加重，甚至损伤神经，，所以在进行保守治疗前，最好请专业的医生进行判断。
在我们日常生活中，不正确、不恰当的姿势维持时间太久的话，就容易加速我们正常腰椎的退变，这也是我们腰椎间盘突出的主要原因，下面就介绍一套有效的预防，腰椎间盘突出的治疗方法。
这套锻炼方法，叫飞燕式拉伸，具体方法如下：俯卧床上，双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸，腹部着床，使身子做出像燕子飞翔的姿势。
在开始做时，可能有些人腰椎及肌群会比较僵硬而“飞”不起来，这时也不必太过于苛刻自己，慢慢来循序渐进即可，长期坚持做就能得到很好的改善。但是也需要注意一点，锻炼时一定要避开腰腿痛急性发作期，如果练习后，第二天明显腰部症状加重的话，则应停止或适当降低锻炼的强度。
对于一些腰肌力量较弱的中老年人，可以选择倒着走来锻炼，不过也需要提醒一下，一定要选择平坦开阔的地方走，一定要注意安全，动作要慢，避免跌倒。
