中国的糖尿病患病率近几十年来呈爆炸式增长：从 80 年代的 0.67% 升高到 2010 年的 11.6%。区区 30 年间，为什么中国人就变得这么容易得糖尿病了？
拿 " 吃糠咽菜 " 的基因
来吃大鱼大肉
专家们的解释是：中国人有 " 节约基因 "，" 由俭入奢 " 之后，就更容易肥胖、得糖尿病！
所谓 " 节约基因 "，意思是人在吃糠咽菜时，身体的某些基因会最大限度地吸收营养。
而近几十年来，生活水平提高了，这个基因依然在开放着，营养物质得不到充分消耗，，就造成营养过剩。
也就是说，拿 " 吃糠咽菜的基因 " 来吃大鱼大肉，这种吃法会让人没吃几天饱饭就变胖，患上糖尿病。
原来是下田种地，现在种地少了，吃得好，活动量减少，属于经常坐着不运动的生活方式。人们一旦开始了 " 敞开吃、闷头睡、出门靠车 " 的生活，再要 " 管住嘴、迈开腿 "，就不是件容易的事了。
要免受慢性病之苦，从现在开始跟老祖宗学习 " 谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作 " 的生活方式，或许还不晚！
粮食吃得越来越细！
中国传统的饮食以五谷为基础。但近年以来，我们的粮食越吃越细，现在，精白米面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。
此外活动量越来越少，这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来。如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高了。身体若是长期处于这样的状态，便会得糖尿病。
所以，现在更提倡的是粗细搭配，给白米饭添些杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。
就知道瘦，而不知道肌肉！
中国人更容易患糖尿病，其实，还有一个重要问题：中国文化向来鄙视 " 肌肉男 "!
" 四肢发达 " 始终不是褒义，人们更认同斯文纤细的 " 白面书生 "，不像欧洲，让 " 秀 " 肌肉的雕像成为文化符号。这种观念导致的肌肉不发达，或者说，肌肉欠缺锻炼，也是中国人糖尿病高发的重要原因。
因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来。很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。
所以，肌肉在降糖。从这个角度上说，年过四十的人，要有所侧重地长长肌肉，为的就是给未来预防和治疗糖尿病预留空间。
长肌肉的办法就是适度的负重练习。如果你能坚持每天快走三四十分钟的话，最好还能保证每周两次的负重，无论是举哑铃，还是给腿上绑了沙袋后抬腿或者步行，总之你要感到胳膊和腿上的肌肉绷紧了，而且觉得酸、累，肌肉才得到了锻炼。
图据 CCTV1《开讲啦》
编辑：伍美香
