（特约作者：消化内科陈医生）
老年人便秘是指排便次数少（少于2-3次/周），大便干结、量少，排便困难，是一种老年人常发病症。老年人中约有30%的发病概率，严重影响老年人的生活质量。
针对老年人便秘我们可以从饮食、运动、药物三个方面入手。
那么，老年人应该如何调整饮食，才能让大便易于排出？1、 足够的膳食纤维摄入
足够的膳食纤维摄入(≥25g/d)是防治老年人慢性便秘的基础。膳食纤维在粪便中如同海绵一般，不仅能够增大粪便的大小（量），还能吸收水分，软化大便，易于排出。针对老年人来说，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充可溶性纤维、维生素和水分，，有助于缓解便秘。2. 足够的水分摄入
每天充足的饮水不仅对身体有好处，还能保证粪便得到充足的水分吸收。建议老年人每天的饮水量约1500~1700ml。每天早起400~500ml饮水，可以促进便意的产生。建议少量多次饮用温开水或淡茶水。
除了饮食调节，哪些运动可以调整老年人的胃肠动力？
老年人身体状态各异，虽然运动强度不如年轻人，但好在时间充足，每天一个小时的适度运动，不仅能够活动筋骨，愉悦心情，促进代谢，还能促进胃肠蠕动，增强胃肠动力。
下面几个小动作也对便秘的调整有些改善作用。
1、平卧时深呼吸让腹部鼓起，然后呼气将腹部收缩，一收一缩为一次，每天10分钟左右。
2、按摩腹部，平躺放松，顺指针按摩腹部（右下-向上-向左-向下）每次20~30分钟。
3、提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动，即正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩力。
在经过调整饮食及适当运动后仍无明显改善的便秘患者，可以适当应用药物辅助排便。常用的泻药有欧车前、车前草、乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶、大黄、番泻叶及麻仁丸等。具体用药选择要遵循医生建议，根据具体情况选用。
此外良好的排便环境，舒适的排便姿势，可以放松紧张的心情，有益于便秘患者排便。
最后要注意的是，便秘也可以是其他疾病的早期症状。老年人便秘，排便习惯、形状改变，或伴有血便，首先应考虑是否患有大肠癌。而糖尿病患者、甲状腺功能低下以及长期用药等都可能引起便秘，治疗原发病后便秘症状亦可以得到缓解。
