瑜伽的体式有很多种,,对于新手来说,选择哪一个流派、哪些体式来练习,似乎有些难度,不如试试这一套可以调动全身参与运动的流瑜伽,将每一个体式学会之后,串联起来练习,一天做一遍,要比盲目地练习更有效。
1、下犬式
起始时,双手双膝撑地,膝盖用力向后顶的同时伸直双腿,..向上提,指向天花板的方向,一定要注意背部平直,不能弯曲。
2、战士一式
按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步,上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。
3、弓步祈祷扭转式
两腿并拢站立,双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部,左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步,右脚脚跟对着左脚脚掌,身体向前倾,然后扭转向右。将左手肘放在右膝盖外侧,保持髋部高度,右手肘向侧上方打开,头看向后面天空。