4组，每组8-10次（每只手臂）
3. T杠划船 - T-bar row
4组，每组8-10次
4. 硬拉 - Deadlift
5组，每组8-10次
注意：
硬拉对姿势要求很高，错误的姿势会让你腰部背部的受伤几率大大增加。所以一定要确定动作规范才可进行。
使用腰带做硬拉可以很好的保护腰背。
4组，每组8-10次（每只手臂）
3. T杠划船 - T-bar row
4组，每组8-10次
4. 硬拉 - Deadlift
5组，每组8-10次
注意：
硬拉对姿势要求很高，错误的姿势会让你腰部背部的受伤几率大大增加。所以一定要确定动作规范才可进行。
使用腰带做硬拉可以很好的保护腰背。
