终于到了说说新手怎么练背的环节。其实本篇不单单写给新手，已经在健身房待上一段时间的老鼠们也可以借鉴一下。毕竟基础是很重要的。
练背的新手么应该把更多的精力放在努力熟悉动作和掌握动作规范性上。而不是一开始就追求大重量的练习。毕竟练背调用的是身体很大的一块肌肉群。如果前期的基础没有打好，在后期做大重量的硬拉或划船时会比较容易受伤。就像我们之前提到过的，背部或者腰部的受伤是比较难以完全恢复的。打个比方，如果腰椎出现问题，，恢复得不错那还可以继续进行训练；如果伤的很严重的话可能以后只能练练胸和手臂了，跟“野兽”的称号也就说拜拜了。
另一方面，如果在没有完全控制住一个重量之前就继续加重量的话，也许你可以做出动作，但是对于目标肌肉的刺激效果会很差。所以不要操之过急。还是那句话，健身是一个过程，在这个过程中你需要放下面子，放下自负心态，尊重过程才能达到你的健身目的。
在本程序中希望新手们按照所列出的动作来，做最基本的就行。不需要做什么“超级组”，“降组”之类的。重点在感觉动作，尽量让自己控制住所有的动作。
