野兽般的背部需要从各个角度打造，下面我们来聊一聊背部肌肉另一个关键的要点：背部厚度！
如果你的背宽度可以，但却平的像大草原的话，那必须要针对厚度进行训练，让你的背从2D变为3D。背部厚度的关键在于做大重量的硬拉和划船。这里我们会引入腕带的使用，因为做大重量的提起动作时我们的握力往往会跟不上。在手腕失去力量后背部练习效果会大打折扣。使用腕带不仅会保护手腕也会让你做的次数变多。网上有很多卖腕带的，选一个自己喜欢的，个人推荐下面这种传统的腕带。
用起来的效果就是这样，把长的一头缠在杠铃上，然后紧握腕带就行了。
