在去年我下半身的力量提升了很多，所以今年就利用它来提升整体的训练量，进而提升肌肥大的效果。很多人问我如何增加腿部的力量训练，所以我就把我的训练计划分享给大家提供做参考。
第一个动作是深蹲，每一个人都可以练习深蹲，但不是每个人都适合做后背杠深蹲，你可能因为胸椎，肩膀，髋或是脚踝活动度让你无法比较安全的操作后背杠深蹲，像是我本身的脚踝活动度也不好，蹲到底时上半身会比较前倾，如果你的目标是肌肥大，除了后背杠深蹲以外，你其实有很多的替代方案例如高脚杯深蹲，分腿蹲等。
他们跟后背杠深蹲使用到的肌群当然不会完全一样，但可以让你在某些活动度受限的状况下一样得到训练深蹲的好处，如果你也因为活动度的关系，无法理想的执行后背杠深蹲，可以考虑一些替代动作，同时想办法改善你的活动度问题，这个动作我会做5组，每组8-12下。
