注意：
训练前需要充分热身，背部训练有很多是大重量的动作，需要充分热身来调动全身。
重量选择上不需要很重，在自己能控制的范围就可以。
背部训练时请收紧并锁住你的背部，千万不要像虾子一样弯曲背部，否则背部会很容易受伤，而且背部损伤很难完全恢复，背部一旦受伤，会影响到你全身的锻炼。切记！切记！切记！
1. 引体向上 - Pull up
4组，每组10次
如果10个对你来说很难的话可以用引体向上器械来辅助完成
如果10个对你来说很简单的话可以多做几次
引体向上有两点一定要特别注意：
引体向上是练习背部的黄金动作，同时难度也非常大。健身房有很多看起来很强壮的大神引体向上也只能做几个。所以一开始一个都做不起来很正常，但是千万不要因为做不起来而放弃这个动作。开始可以通过引体向上器械来辅助完成。慢慢的就会越做越多。
很多人做引体向上都是荡上去的，这样训练效果会减少很多。做引体向上尽量控制住自己不要荡，要通过身体的力量将自己拉上去！
2. 杠铃俯身划船 - Bent over barbell row
4组，每组10-12次
