初学者在进行杠铃平板卧推时可以量力而行，到后期一般分三组进行，每组二十个左右。要想训练好胸大肌锻炼就必须要大量并且高质量。
方法二：下斜俯卧撑
考虑到不是所有人都能随手找到锻炼的器械，这个动作较为简单，不需要借助哑铃或者杠铃进行。
在开始时首先要找一长凳将双脚放在长凳上，之后双手撑地，两手之间的距离要大于肩膀的宽度，背部与腰部撑起身体，不要让身体下滑。
开始之后双手弯曲胸部慢慢接触地面，当距离地面一到两厘米的时候开始回到起始位置。选择长凳时不要选择太高或者太低的长凳否则锻炼效果会不大明显。
锻炼时每次可以分两组进行，每组大约在三十左右。后期可以随着自己身体的情况增加训练强度。
