先做出俯卧平板支撑，保持身体从头到脚绷直，肩部和手腕在一条垂直线上。
双手分开宽于肩部，两脚分开宽于..，肘部略弯，手指伸向外侧。保持核心肌群绷紧，并收紧股四头肌和胸肌来给予核心肌群以支持，这样完成动作更容易一点。
常见错误
由于核心肌群和胸肌缺乏足够的支撑，易导致腰部下垂。..抬得过高。手部、脚部位置不对。小贴士本动作对胸肌的锻炼相当于俯卧撑。
动作二：脊柱平衡式-俯卧平板支撑
>技能水平: 高级
这项支撑训练可以改成用合适高度桌面支撑膝盖完成(更容易完
>动作改良:
当你要稳定保持这个支撑动作时，脊柱平衡变化动作可以提高腰部的控制力和稳定性，上半身与下半身肌肉必然有更多的合作与协调。
动作要点
