【三多】
1、多喝水
多喝水,不仅可以补充体液,还可以稀释血液,预防血液粘稠,减低血栓的形成。
另外,不喜欢白水的朋友,日常也可以喝1-2杯荷叶苦丁茶,不仅可以改善血粘稠,保护血管健康,,对身体来讲,也是大有益处。
荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,同时,能降低全血比粘度、红细胞压积,从而改善血液浓粘的状态,具有明显的降脂作用。
小叶苦丁,含有阿克苷,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,达到降低血脂作用。
蒲公英水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,这样,有助于改善血脂健康,并且,蒲公英还有很好的排毒效果。
这三者搭配一起,不仅可以促进身体排毒、降脂,还能起到改善血粘稠,保护血管健康的作用。
2、多动脚
踝泵练习:即通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,促进血液循环,减少血栓的形成。
①跖屈:勾起脚尖,使脚尖朝向自己,至最大位置时保持6秒,慢慢放下。
②背伸:绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持6秒,慢慢放下。
③环绕:以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大,做10-20次即可。
3、多睡眠
入冬后,要注意,早睡晚起,不要熬夜,也不要赖床。
长期睡眠不足,大脑无法得到休息,人体会不断分泌肾上腺素等激素,造成血管异常收缩,容易导致血压升高,加速血栓形成,导致急性心梗和脑梗。
【三控】
1、控血压
高血压,是导致脑梗的主要诱因,也很容易诱发动脉粥样硬化。
致使血管内皮受损,脑血管痉挛等。
因此,要控制高血压,首先做好保暖措施,另外,要定时监测自身血压水平,早上慢起床、慢排便等。
2、控烟酒