2、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,一共要做8个拍。
3、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8个拍。
4、双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。
6、左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。
2、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,一共要做8个拍。
3、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8个拍。
4、双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。
6、左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。