瑜伽鹤禅式，这一体式增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。首先，以蹲姿进入，蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝。腹部贴在大腿面上，背部不能拱起或耸肩。如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。然后使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手。然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，最后脚尖抬起。
瑜伽神猴式，也就是我们俗称的一字马，如今已然成为了女孩子们大秀自己好身材的一种方式。但它这么火不是没有原因的，两条腿呈180度，充分体现出身体的柔韧性；一只手向后伸，最大限度地打开胸腔，另一只手微微撑在地上以保持上半身的平衡，简简单单的动作，却能将女性的优美线条展现得淋漓尽致。常练一字马还能促进血液循环，塑形又美容。但是在练一字马之前一定要注意热身，把身体活动开，可别急于求成伤了自己哦。
