在我起头之前,你应该知道我不会敷陈你选择水果沙拉而不是生日蛋糕。不。对我来说,当谈到糖的时候,适度是要害,我完全赞成偶然的纵容。问题是偶然会酿成平时。大量摄入糖分的饮食与很多身体问题有关,从糖尿病到肥胖到健康的皮肤。
当你看到别人在选择香草拿铁的同时点了两杯摩卡加奶油的时候,你很轻易忽略了你对加糖的依靠。但即使是拿铁咖啡也能含一天的糖的摄入量……并且你还没有吃过固体食物。
听起来熟悉吗?若是是如许,就没有判断力。我以前也吃好多糖。几年前,你会发现我在早餐谷类食品中到场蜂蜜,几乎每样器材都喷上番茄酱,吃水果味的食物。这些器材听起来或者没有什么害处,但它们会让你的糖分摄取量增加,实际上会让你一成天更想吃甜食,所以你会摄入更多的糖分。
所以我想分享三个简洁的改变,这些改变匡助我解脱了额外的糖分饮食,也匡助我削减了对甜食的盼望。事先解说:我不是营养学家,对我有效的器材纷歧定对你有效。究竟,每个身体都是分歧的。然则,测验能够匡助你戒除糖瘾的方式有什么害处吗?
削减食用番茄酱
番茄酱曾经是我的首选调味品,不光仅是炸薯条,我会把番茄酱和米饭夹杂,和炒鸡蛋一路享用,然后把它加到三明治里。显然,当涉及到糟糕的饮食选择时,有好多糟糕的事情。然则若是你认为本身是一个健康的食客,你很轻易忽略像番茄酱如许的添加糖的微妙起原。
一汤匙番茄酱含有4克糖(以高果糖玉米糖浆的形式)。从久远来看,美国心脏协会建议女性天天添加的糖不跨越25克。换言之,在你的盘子里加一小口番茄酱就相当于你建议的一成天糖摄入量的五分之一。
为了让我的炒菜不含糖,我如今选择了雷同口味但不加糖的配料,如新颖或炒过的樱桃番茄、少许热酱汁或一匙莎莎酱(有些莎莎酱品牌的确添加了糖;找一个不加糖的品牌)。
本身DIY
我从小就喜欢喝水果酸奶杯,所以蓝莓味的早餐在我心中占有了一个特别的位置。不幸的是,我不太喜欢14到22克的糖,很多调味酸奶一份供应。悲痛但真实:仅仅因为食物是有机的、牧场养殖的、无麸质的、非转基因的,而且不含人工香料或防腐剂,并不料味着它对你有优点。
幸运的是,我找到了一种方式,能够在早上不加糖的情形下,持续享用我年青年头时的果味酸奶。我把三分之一杯冷冻水果(平日是有机蓝莓)放在一个容器的底部,然后在上面放上一份通俗的、不加糖的酸奶,然后把这个组合冷藏一夜。我还喜欢在酸奶上添加额外的配料,如肉桂、燕麦卷、亚麻籽或赤霞子。
到了早上,放在底部的蓝莓会稍微解冻,并发生一种甜的夹杂,然后能够在整个过程中夹杂。究竟若何?一个更好的为您着想的酸奶,不费吹灰之力,能够凭据您的喜欢个性化,并供应零添加糖。
多吃高脂肪食物
这听起来很弗成思议,但一些专家说,多吃(健康)脂肪能够匡助你打破一个坏的糖习惯。这是因为富含高脂肪的食物更有或者知足你,从而降低你的食欲。我的经验或者是奇闻轶事,但我能够证实如许一个事实:在我的饮食中添加更多的脂肪使我不太倾向于鄙人午3点吃含糖的器材来接我。
当然,你选择的脂肪种类很主要。我选择富含有益心脏健康的单不饱和脂肪的食物,好比橄榄油和鳄梨。选择多不饱和脂肪的饱足起原,如鲑鱼、亚麻籽和核桃也是要害。
我一向最喜欢的脂肪起原是坚果黄油,在我看来,坚果奶油的质地会让人想起甜点。在我的燕麦片中到场相当大的一份杏仁酱,或许在微波炉里把一勺花生酱放在香蕉上融化,味道非常令人写意,平日不含精制糖(搜检罐子上的配料表以确保)。
我不吃由精制谷物和添加糖制成的格兰诺拉麦片,而是测验吃那些含有我能说出的直接成分,或许完全由坚果和富含铁的干果制成,是以只含自然糖的麦片。
哦,还有最后一件事:若是我和同伙出去,我点甜点。我喜欢。我甚至能够把盘子里最后一点巧克力酱刮掉。然后我持续进步。
