关于拉伸，这应该是健身人群的必修课之一，很多人认为拉伸是无用的，是虚耗时间，然则他们没有意识到拉伸的主要性。
准确合理的拉伸不光能使身体敏捷进入兴奋状况，并且能减轻练习后的肌肉酸痛，拉伸对塑造身体有很大匡助。
拉伸的优点：
缓解肌肉群过度重要，促进血液轮回、废料代谢和营养输送；防止肌肉纤维或肌腱伤害；有助于增加练习动作的局限和尺度，提高练习结果，刺激肌肉生长；提高神经募集肌肉的效率和活动机能。
然而，很多人不知道当拉伸不规范或甚至都不知道针对哪一块肌肉。
看看下面7个拉伸动作，首要拉伸的处所有哪些：
1、颈部拉伸
相关肌肉：胸锁乳突肌
要点：双手放在..，伸直背部，轻轻地抬起头，向上伸展。
2、颈部侧向拉伸
相关肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐姿，身体站直，向左倾斜你的头部，耳朵着向左肩，并向相反的偏向反复演习。
3、婴儿式背部拉伸
涉及肌肉：背部肌肉
要点：跪姿，双腿分隔，..坐向脚后跟，身体向前，试图用前额接触地面。
4、驼式腹部拉伸
涉及肌肉：腹直肌和外斜腹肌
要点：向前鞭策..，稍微向上，不要过度挤压腰部。
5、扶壁胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：面朝墙站着，用右手推墙，慢慢脱离墙壁，在另一边反复。
6、广角式内收肌拉伸
涉及肌肉：内收肌和腘绳肌。
要点：坐在地板上，双腿伸直并张开，不要屈膝，向前倾斜你的身体，沿着你的腿向前伸出你的手。
7、三角肌拉伸
涉及肌肉：三角肌外侧。
要点：双臂伸直站立，轻轻按压增加肌肉伸展，然后用另一只手反复演习。
以上这7个动作能够帮你做到周全的拉伸，在健身活动后万万不要再忘怀拉伸了。
