睡觉能摄生
我国医学历来正视睡眠摄生，认为“眠食二者为摄生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“摄生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，个中主要的一项是睡眠。
现代医学研究表明，经由睡眠能够从新蕴蓄起能量，把一天运动所消费的能量赔偿回来，为次日运动贮备新的能量。
精巧的睡眠能消弭全身委靡，使脑神经、内排泄、物质代谢、心血管运动、消化功能、呼吸功能等能获得休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增加免疫功能，提高对疾病的抗击力，这对摄生至关主要。
睡觉有讲究 若何睡觉最好呢?
1.子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)歇息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床，有助于生发阳气。若是前一晚睡晚了，早5点前也要起，能够在白日增加一个午睡。
2.身睡如弓结果好
“睡如弓”可以削减地心对人体的感化力，让人感受轻松舒适。因为人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧能够减轻心脏承受的压力。
睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时轻易显现呼吸暂停，若是采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很轻易引起气道塌陷，从而导致气道畅通不畅，加重打鼾症状。
3.卧室小能聚阳气
在选择栖身衡宇的朝向时，应尽量遴选南向的衡宇栖身，衡宇的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。此外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，首要是为群集阳气。
传统摄生讲究睡觉时必然要关好门窗，因为人睡着了身体外观会形成阳气珍爱层，夜间通风轻易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。
4.睡觉方位有讲究
唐代有名医学家孙思邈在《令媛方》中提到：“常人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
5.吃饭太饱睡欠好
晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就或者导致消化不良，食物积储在胃内，郁久就化热，轻易发生胃热，就会睡欠好觉，影响睡眠质量。
此外，晚餐过饱会造成胃肠肩负加重，其重要工作的信息络续传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经懦弱等疾病。
中老年人若是历久晚餐过饱，频频刺激胰岛素大量排泄，往往会造成胰岛素B细胞肩负加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
注重：这5种睡觉姿势最伤身
1.若是你喜欢抬头朝天睡
采用这种睡姿的人平日非常疲倦，或许有醉酒等情形，在仰卧状况便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自发地放到胸前。
【中医解读】
睡眠中，面孔中开窍的部位多进取，而气与津液走势下行。好比：熟睡时，因为脸孔进取，因舌根下坠或口水流入气管轻易造成打呼或呛咳，甚至激发气滞而猝死，非常晦气于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更调睡眠姿势。
2.若是你喜欢趴着睡
趴着睡似乎婴儿，如许睡觉的人对照轻易流口水。并且，若是你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情形就有或者发生。
【中医解读】
趴着睡最大毛病是对心脏组成榨取。若是时间过久，或许因为肥胖等原因胸部榨取过重，就有或者影响到周身气血的运行，显现心脏不适、呼吸难题等情形。中医说心衰是因为气不足引起的，所以在睡眠中首先应该包管你有一个精巧的呼吸状况。趴着睡若是感应有憋闷的情形，睡觉时能够接纳高枕位，包管心脏气血顺畅。
3.若是你喜欢蜷着身子睡
蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不光像个小虾米，并且对你的背部和颈部也会带来危险。
【中医解读】
据医学查询显露：每5名国人傍边，就有一小我曾在曩昔6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的首要原因。人的背部在伸直时，感受最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症发生。所以岂论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的水平，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。
4.若是你喜欢枕臂而眠
这是一个很不自发的睡眠姿势，你或者睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。一醒悟来，只感觉胳膊已经不是本身的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。
中医护花：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到榨取性危险，导致前臂、手腕、手指麻木。这恰是中医“公则不痛,欠亨则痛”的事理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和纪律的状况，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情形因为不发觉而无法调节，便很快进入了麻木期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。
5.若是你喜欢完全侧身睡
完全侧身睡是压住了半边身子，若是你将一侧的胳膊和腿都压住了，起头时并不感觉，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会显现气血淤滞的问题。
【中医解读】
有关专家查询了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。如许的睡姿在自己已有动脉硬化的根蒂上，加重了血流障碍，稀奇是颈部血流速度减慢，轻易在动脉内膜伤害处逐渐群集而形成血栓。为消弭这一隐患照样改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为稳健。
