很多人觉得拉伸都是那些运动的人才需要做的，在训练前后来几组拉伸才是有效的。其实并不是这样，与之相反的是，那些缺乏运动，那些长时间坐在桌子前学习和工作的人反而更需要日长的拉伸。
今天就给那些经常在办公室工作或者是长时间居家的宅男们带来几个拉伸动作，这些动作不需要很大的空前，也不需要什么健身器械，只需要一张椅子就可以完成这些拉伸的动作。
首先是介绍关于斜方肌拉伸的动作。这个动作我们采用站姿和坐姿都是可以的，需要保证的一点就是我们的躯干是挺直的状态。我们用一侧的手将头部向那一侧压，然后另外一侧的手拉住椅子固定压到我们感受到斜方肌有明显拉扯感的时候我们保持住，持续30秒，再切换到另一侧。
