一般我们在做的斜方肌的拉伸动作的时候，我们会感受到一侧的拉伸感比另外一侧的明显，这个时候我们就要在拉伸感明显的那一侧拉伸的持续时间长一些。
接下来的动作是绕肩，用来提高我们的肩关节的灵活度。一般在绕肩的时候我们会使用弹力带，但是在办公室或者家中没有这些的时候，可以使用弹力比较好的衣服或者是围巾也可以。我们手抓衣服的两角进行前后的绕肩，如果肩活动度好就握的窄一些，根据个人感受来定。
一般我们在做的斜方肌的拉伸动作的时候，我们会感受到一侧的拉伸感比另外一侧的明显，这个时候我们就要在拉伸感明显的那一侧拉伸的持续时间长一些。
接下来的动作是绕肩，用来提高我们的肩关节的灵活度。一般在绕肩的时候我们会使用弹力带，但是在办公室或者家中没有这些的时候，可以使用弹力比较好的衣服或者是围巾也可以。我们手抓衣服的两角进行前后的绕肩，如果肩活动度好就握的窄一些，根据个人感受来定。
