下面就是提高胸椎活动度的动作，，这个动作推荐在椅子上进行，这样可以帮助我们稳定髋部和腰椎。坐在椅子上，挺直上半身，然后两只手放在脑后，将胸椎慢慢向后移，想象胸椎在逐渐靠拢，注意不要过分的移动腰椎。
进行完上肢的拉伸，下面是下肢的拉伸。我们拉伸的部位是股直肌，很多久坐人群都有股直肌紧张的问题，也就带来了身体后侧活动度紧张的问题，从而影响到我们做俯身运动时的表现。下面就是动作讲解。
下面就是提高胸椎活动度的动作，，这个动作推荐在椅子上进行，这样可以帮助我们稳定髋部和腰椎。坐在椅子上，挺直上半身，然后两只手放在脑后，将胸椎慢慢向后移，想象胸椎在逐渐靠拢，注意不要过分的移动腰椎。
进行完上肢的拉伸，下面是下肢的拉伸。我们拉伸的部位是股直肌，很多久坐人群都有股直肌紧张的问题，也就带来了身体后侧活动度紧张的问题，从而影响到我们做俯身运动时的表现。下面就是动作讲解。
