经常鼻塞、鼻过敏的人，除了吃药或使用鼻喷剂外，供应4种可促进鼻功能的自我保健方式。
大量且慢的品味，重建牙床
鼻道狭小是因小时候饮食过度细腻化，导致牙床窄。是以必需从新竖立饮食习惯，为练习品味能够吃雷同魔芋、肉干、鱿鱼丝、坚果类、甘蔗与高纤维质等食物，品味时须像牛吃器材一般，牙齿摆布慢慢磨碎食物，而不是牙齿快速且上下咬碎食物。
经由大量品味，让牙齿与舌头起劲合作，才能的确将食物嚼碎。大量品味过程中，能够提拔舌肌力，上颌骨更会因牙齿咬合，对上牙床发生往上、往外的力量而获得横向扩张的机会。
推宽顶骨，舒缓鼻塞症状
头颅骨的每一块骨头随时都在一涨一缩的律动，律动的频率大约是每分钟八到十二次，等于每次约五到七秒。因顶骨的律动，往往与上颌骨往外侧的律动一致，是以往外推宽顶骨，也有助于扩张上颌骨。
双手置于头顶，不要压到额骨，在头顶或偏后方的处所，将顶骨往两侧推开，吸气时往外鞭策，吐气时歇息，合营头颅律动改变，吸气时往外推开顶骨约五到十秒，歇息吐气后再一次，反复十到二十次，有机会舒缓鼻塞症状。
此外，中医治疗鼻子的迎香穴位，也在这区域，按摩穴位也是舒缓鼻功能的好方式。
连结微笑，扩张鼻通道
微笑时眼轮匝肌会收缩，带动颧骨向上，颧骨保持嘴角的大颧肌与提嘴角肌也会收缩，将嘴角往上拉提。笑肌会将嘴角拉开，经常连结微笑，嘴角会被拉到与两眼瞳孔宽度一般，如许的嘴型最为时兴，鼻道也会跟着扩张，这是最天然、历久扩张鼻道的好方式。
舌头顶颊，活化三叉神经脑区
直接用舌头顶面颊绕圈，越用力越好，每一侧各绕二十圈，一起头以一连做一百～二百圈为方针，熟练后再慢慢提拔到二百圈以上。要在统一时间摆布轮换顶面颊绕二百圈以上，是相当吃力的，可是结果非常好。
这个动作是借由舌头的运动来活化支配舌头与舌根感受与活动的神经，这些神经刚好是第五、七、九、十一与十二对脑神经，第五对脑神经就是三叉神经，只要多做舌头活动，就等于多活化三叉神经，天然鼻子过敏问题有机会获得改善。
有一位病患自从我敷陈他舌头顶面颊活动能够减缓打鼾的症状，每次开车就起头演习，经由几天，长年鼻子过敏的症状竟然改善了，因为舌头多活动就等于活化支配舌头这几对脑神经的脑区，脑功能被活化了，当然脑神经支配的功能也会提拔，即使没有鼻过敏问题，也建议多做舌头活动，有助提拔脑功能。
