一、白叟脚底按摩有助摄生保健
1、足少阴穴位
经常按摩是有优点的，足少阴肾经骨干肇端于足小趾下，斜穿过足心，沿内踝后方，进入足跟，再向上行于小腿肚内侧，达到腘窝后持续向上，沿大腿内侧后缘循行，通向脊柱。在肾脏直行的经脉还向长进入肺和咽喉。此条经络首要治疗妇科、前阴、肾、肺、咽喉的病证，如月经不调、遗精、小便晦气、水肿、便秘、腹泻等。个中，涌泉穴和太溪穴对于平常保健很有优点。
2、涌泉穴
涌泉穴，位于足底部，在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。俗话说“若要白叟安，涌泉常平坦”，推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，需搓出热感，对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病结果较显着。具体方式是用拇指从足跟向涌泉穴做前后频频的推搓，或用手掌轻缓地拍打，以足底部有热感为宜。此外，还可用热盐水泡脚平坦涌泉穴，水温以本身能适应为度，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。
3、太溪穴
太溪穴在足内侧，内踝尖与跟腱间的凹陷处。接纳坐位，双脚天然向上分隔，或取盘腿坐位。然后用双拇指点按或按揉太溪穴，以感应酸痛为适宜，可以温肾补阳，对于阳虚引起的怕冷、四肢冰凉有较好的疗效。
老年人常进行脚部的按摩，是有着较为不错的结果的，也是很健康的摄生的体式，还可以提高老年人的免疫力。老年人进行摄生必然不要错过这些方式。
二、白叟摄生轨则
1、蔬果宜鲜
老年人就要注重本身的健康生活办法，尤其是要注重本身的健康饮食原则。新颖、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、炊事纤维，水果中还含有雄厚的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱均衡的感化。数量宜少：若要身体安，三分饥和寒。白叟要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。
2、质量宜高
食物的质量也是身体健康的主要尺度，您在生活中就要注重本身合理的健康饮食。质量高不料味着价钱高，如豆成品、蛋、奶等都是质量高的食品，白叟该当经常食用。还要注重多吃鱼，少吃肉。糖的首要起原是主食和蔬果，尽量削减白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。
3、食物宜杂
面临生活中的饮食，就要尽量的多吃，如许才能进行精巧的身体养护。没有一种食物能包含人体所需要的各类营养素，是以，天天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注重荤素搭配，粗细搭配，光彩搭配，口味搭配，干稀搭配。
4、质地宜软
面临老年人的身体情形，您就要注重选择合理的健康饮食办法，如许才能有健康的生活。白叟对食物的消化接收欠好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹饪方式。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜品味的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉。牛奶、鸡蛋、豆成品都是最佳选择食物。
5、饮食宜淡
饮食就要倾向清淡，尤其是上了年数的同伙，更要注重本身的健康生活。菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不跨越6克。建议白叟一日的食物构成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其成品50克，新颖蔬菜300克摆布，新颖水果250克摆布，牛奶250克，烹饪用油30克，食盐6克，食糖25克，少喝酒，喝充沛的水分。
6、速度宜缓
饮食的速度也是关系我们健康的主要办法，您就要注重本身的健康生活原则细嚼慢咽有利于消化、接收。尤其在吃鱼时更要注重。鱼肉因为肉质松软、细嫩，轻易品味、消化和接收；卵白质含量高；脂肪含量低等长处，是白叟的首选食品。但因为鱼刺的问题，限制了很多白叟的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。
7、饭菜宜香
吃得下，才会有营养的增补，老年人要注重本身进食情形，进行实时的摄生护理。白叟食欲降低，在食品的建造方面要加倍精心，注重色、香、味、形的调配。此外，优雅、恬静、整洁的就餐情况；集体或结伴就餐的形式，都可提高白叟的就餐乐趣。
8、饮水宜多
合理的饮水，也是一种健康的生活办法，您在生活中就要注重本身的健康生活。白叟对口渴的感受不像年青年头人那么敏感，是以，要自发多喝水，可选择淡茶或白开水。万万不要比及口渴再喝，以免缺水。缺水会引起白叟便秘和体内代谢失调。
