完成更大重量的弯举，更大重量的臂屈伸，一定是你最想做到的，这可以证明你的强大，，如果牺牲标准的动作来完成，你是怎么认为的？促进手臂成长，必须以正确的形式完成练习。二头肌或三头肌可以控制的力量是有限的，选择重量的时候一定要停一停，举的太重并不能帮助你的手臂增长。
手臂训练改进动作的方法：
无论你练的是肱二头肌还是肱三头肌，都应该尽可能孤立动用这些肌肉来发力，遵循这个技巧，训练的效果更明显。
借力不要过多，动作姿势错误并不会超载肱二头肌或三头肌，可能动用三角肌更多发力。
动作要做全程，不要每个动作都用半程的动作完成大重量，因为这并不让你的手臂带来进步。
手臂训练优先训练肱三头肌
这个也是老话题了，也是说了无数次了，我们不能忽视肱三头肌的发展，因为它占据手臂的三分之二。练出发达的肱三头肌才会让手臂大加分。
要注意的一点是同时与拮抗肌一起训练，效果会更好，肱二头肌和肱三头肌有一边发展不平衡，会降低整个手臂的发展速度。
