有些小伙伴会热衷使用自由重量来练，训练形式应该要多样，集中弯举等这种孤立训练更容易增加肌肉的张力，保持肌肉的持续紧张和提升泵感。
绳索训练也是不错的方法，无论是弯举还是臂屈伸，速度尽可能放慢，集中更多精神在肌肉收缩和拉伸上。无论你的训练水平到哪里，这个方法一定管用。
别忘了单侧训练
训练最困扰的问题在于肌肉发展不平衡，一旦形成问题，需要长时间的调整才能完成。有些小伙伴双侧进行训练的时候，因为发力不平均，很容易导致一边手臂发展比另一边效果更好。
想让手臂更能平均发展，训练中必要时要加入单侧的训练。而且单侧的训练还可以更集中刺激比较薄弱的肌肉。
增强泵感
听上去好像离做得到有点遥远，其实方法也并不难，用一些技巧促进血液在手臂肌肉的流动就可以办到。
拉伸筋膜。筋膜包裹着肌肉，它的存在一定程度上限制肌肉的生长。所以想让肌肉持续生长，必要时候一定要对筋膜进行彻底的拉伸。
高次数的训练，有效提高血液在肌肉的流动。通过较轻的重量，做更多的次数（如15-20次），可以将更多血液输送到手臂肌肉的组织中，提升手臂泵感，让手臂炸起来。
总结
细节与技巧相当重要，它是训练的关键，如果没有把这6点运用到你的训练中，你的训练效果就会大打折扣。
肌肉很大，线条绝对清晰，这都是成为手机壁纸的健美大神基本标配，羡慕永远都不靠谱的，放下你的手机，立刻行动！如果身边的小伙伴遇到手臂训练时的困惑，别忘了把方法分享给他们！
