第二步，洗。应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，最好是边冲边摩擦。
第三步，擦。等到全身淋了个遍，洗个2-3分钟，拿毛巾擦干身体后，再揉揉关节预防关节炎。
注意水温：冷水浴的气温不宜过低。需在5℃-20℃范围内，以身体能够适应为宜。温度过高，就不是冷水浴，而是温水浴了。温度过低，是关节炎和慢性胃肠炎的诱发因素。会使体表毛孔突然紧闭，血管骤缩。体内热量散发不出去，洗后容易让人感到四肢无力，肩膝酸痛。
控制时间：根据水温来定洗浴时间：如是水温在10℃以下，室内冲淋在5分钟以内，室外控制在1-2分钟;如是20℃以下，可适当延长到10~15分钟之间，需摩擦皮肤，活动四肢，出水后立即擦干穿衣。根据锻炼时间来定洗浴时间：冷水浴时间锻炼应该从夏季开始，全年坚持进行，方有效果。开始进行冷水浴时间，为2-5分钟，以后可逐步增加到10-15分钟。以早晨起床后进行冷水浴锻炼效果最好。
不能洗冷水澡的几种情况：
1、女性千万不要洗冷水澡
女性因其特殊的生理原因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调，闭经，腹痛，而且许多细菌也会进入..引发..炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。
2、冠心病人切忌洗冷水澡
冠心病人因其冠状动脉有病变，冠状动脉血流量不能相应增加，最终导致心肌缺血而发生心绞痛。因此，冠心病病人在寒冷季节应特别注意防寒保暖，切忌洗冷水澡，以避免冠心病急性发作。
3、性生活后别洗冷水澡
因为在性生活过程中，胃肠道的血管处于扩张状态，在胃肠粘膜充血未恢复常态之前，摄入冷饮会使胃肠粘膜突然遇冷而受到一定的损害，甚至引起胃肠不适或绞痛。同样道理，在房事过程中，周身的皮肤血管也充血扩张，汗腺毛孔均处在开放排汗状态，此时受凉风吹拂或洗冷水澡的话，皮肤的血管会骤然收缩，，使大量血液流回心脏，加重心脏的负担;同时还会造成汗腺排泄孔突然关闭，使汗液贮留于汗腺而有碍健康。
如果是想在我们这里更加健康，我们大家在洗澡的时候还是应该要注意，我们就应该经常的去洗一些温水澡，尽量的不要洗一些冷水，因为这个冷水也会刺激到我们的，肯定也会影响到我们的身体健康的，所以大家在洗澡的时候还是应该要多注意，就像一些心血管疾病的患者，尽量的不要去洗个冷水澡的。
