健身圈里有句话叫，人人都有腹部肌肉，只是大部门人的被脂肪盖住了。事实上，在生活中不难发现，脂肪较多的人的腹部几乎都是圆滔滔的，几乎看不到任何肌肉线条。
然而，脂肪较少的人在屏住呼吸后或者会显露出腹肌的一小部门，为什么呢？因为如许做能够涣散腹部的脂肪，浮现出腹部肌肉的线条。当然，若是你想让肌肉线条加倍显着，除了消弭肚子上的脂肪外，你还要磨炼腹直肌和腹外肌，让腹肌线条看起来更好。
让腹部肌肉显而易见的最好方式是降低身体脂肪率，但这不是一个简洁的过程，需要历久对峙。与新手比拟，降低身体脂肪率比增加肌肉力量更难。
那么该若何磨炼腹外斜肌呢？在腹部磨炼中，有很多肌肉是针对某块肌肉进行磨炼的，下面介绍的这两个动作能够很好地磨炼我们的腹外斜肌，这是打造腹肌线条的必备动作。
动作1：悬垂侧举腿
悬垂举腿这个动作是对侧腹肌刺激结果最大的动作，每次悬垂侧举腿磨炼后，侧腹的酸痛感会非常强烈。不光如斯，还能够练习腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌、腹横肌等部位。尤其是对腹横肌的刺激，它能使我们的腹部包裹得更“紧凑”，从而使腰部和腹部更小。同时，多磨炼悬垂侧举腿这个动作，还能够磨炼出腹肌马甲线和腹肌人鱼线。
动作2：坐姿收腹侧抬腿
这个动作是坐姿收腹举腿的变式，这两种活动的尺度没有太大差距，坐姿收腹侧举腿要比悬垂侧举腿简洁得多，只要你学会掌握好发力点，就能给腹外斜肌带来很大的刺激感。此外，因为这种活动需要坐姿举腿伸直，是以对腹横肌的刺激也非常大。稀奇是对于肚子对照大的人来说，能够起到很好的收腹感化，在视觉上让肚子变小。
